低卡减脂美食芦笋三文鱼拌饭，好吃美味，一口入魂

夏天的天气比较炎热，很多小伙伴都吃不下油腻的食物，大家都想吃一些清淡的食物。不少小伙伴听到清淡就会想到水煮菜，其实清淡并意味着没有营养，或者就是简单的白水煮菜，很多低卡低脂的美食制作起来很简单，比水煮菜更加好吃，也要更富有营养，营养价值丰富的同时还能够为身体提供需要的营养成分，想要减肥或者没有食欲的小伙伴，不如试试这道美食的制作方式！

好吃可口的低卡低脂美食就是芦笋三文鱼拌饭，三文鱼中含有大量的微量元素和矿物质，都是可以转化为人体需要的能量和养分，而且三文鱼的口感比较清爽，肉质鲜美，十分适合夏天的时候食用，不仅味道鲜美，而且还多吃也不会长肉，健身减肥的朋友们可以多吃。

芦笋中含有大量维生素和膳食纤维，食用之后可以补充身体需要的能量，还能够改善肠道环境，增加肠道蠕动，让肠道环境更加健康。将芦笋搭配着三文鱼混合在一起，不仅味道鲜美，而且营养价值丰富，可以让身体健康。喜欢吃这道美食的小伙伴可以制作一下，鲜香四溢又可口！

：芦笋三文鱼拌饭

：

三文鱼g、米饭g、芦笋g、食用盐5g。

：

1、准备好三文鱼，三文鱼可以直接去超市购买，买到的三文鱼直接将它搅成泥，将三文鱼放入碗中备用。

2、锅中倒入适量的食用油，油温升高之后将准备好三文鱼末倒入锅中，大火翻炒一下，加入适量的食用盐，进行提味。

3、准备好剩米饭或者刚做好的米饭，不过米饭需要提前放凉，这样可以让米饭和三文鱼充分混合，味道会更加的鲜美。

4、锅中倒入适量清水，大火将水烧开之后，混呗好的芦笋放入水中焯熟，焯水的时候加入适量的食用盐提味，这样焯出来的芦笋味道更加鲜美。

5、焯水之后的芦笋过凉水之后切成小段备用。

6、再将芦笋根部切成小丁，这样口感会更加的细腻。

7、将准备好的芦笋丁和三文鱼饭放入一些搅拌均匀，加入适量的少许的生抽，搅拌均匀。

8、将搅拌好的米饭放入容器中，然后将米饭压实一些，这样口感会更加细腻。

9、将米饭倒扣在盘子中，然后将准备好的芦笋尖摆在米饭上面，就可以食用了！

：

1、喜欢吃米饭可以多放入一些，还可以加入自己喜欢吃的调味料，加入一些胡萝卜碎。

2、米饭一定要用凉米饭，这样口感会比较清爽，不喜欢吃芦笋的，可以不加入芦笋。

3、选择剩米饭的时候，可以在米饭中加入适量的日本酱油，搅拌均匀之后会更加鲜美。

4、可以加入适量的生醋，更加酸甜味。