癌症病人常常难以入睡，失眠的比例高达60%，是正常人的两倍之多。癌症病人面对更大的心理压力和身体痛苦，又要经历手术、化疗、放疗等治疗方式，这些都会影响他们的睡眠质量。

癌症失眠的危害

癌症病人不能忽视睡眠问题，如果总是睡不好、失眠，会严重损害免疫系统、心血管循环系统、内分泌系统和神经系统等。

首先，最直接的影响就是情绪，导致癌症病人更容易出现抑郁焦虑的情绪，而这些负面情绪已经被证明和癌症的发展有关！不良的情绪会让大脑释放一些有害健康的神经递质和激素，降低身体的免疫功能，降低DNA的自我修复能力，影响人体清除和杀死癌细胞的能力，加速癌症的进展。

其次，会影响治疗的效果、恢复的速度。睡眠是提高免疫力的关键，如果免疫力低，体质弱，很难承受手术、放化疗等复杂的治疗，也不利于后期的恢复，增加复发转移的风险！

因此一定要重视睡眠质量，下面给大家推荐了一些适合癌症病人、温和又助眠的食物：

奇异果：富含血清素，血清素是大脑皮层里产生褪黑素的前体，褪黑素可以帮助入睡。台北医学大学一项研究发现：连续4周每天睡前1小时吃两个奇异果，平均入睡时间缩短42%，睡眠时间延长13%。

小米：富含色氨酸，能促进大脑中褪黑素的生成，对提高睡眠深度非常有益。而且小米非常温和，健胃补脾，癌症病人可以经常吃。

火鸡：能促进大脑中褪黑素的生成，帮助延长深度睡眠的时间。火鸡肉比普通鸡肉更低脂肪，适合肥胖或三高的癌症病人。

酸樱桃：是天然富含睡眠褪黑素的食物。有研究显示，失眠患者每天喝两杯酸樱桃汁，两周后睡眠时间平均增加84分钟。

鹰嘴豆：含有丰富的维生素B6，有利于血清素的分泌。血清素具有改善睡眠、镇静等功效。

三文鱼：《临床睡眠医学》杂志研究表明，相比经常食用鸡肉、牛肉或猪肉，每周食用3次三文鱼可以更快地进入深度睡眠阶段。

人参皂苷：人参皂苷是上世纪60年代科学家在五加科植物（人参、西洋参、三七等）中提取出来的一种活性成分。科学家研究发现，人参皂苷Rg5以类似于抗焦虑的方式降低了运动活性，从而产生抗焦虑作用。年的研究发现，人参皂苷Rg5和Rk1可通过影响GABA神经系统和5-羟色胺神经系统发挥镇静和催眠作用。

参考资料：

ChaHY,ParkJH,HongJT,YooHS,SongS,HwangBY,EunJS,OhKW，Anxiolytic-likeeffectsofginsenosidesontheelevatedplus-mazemodelinmice，BiolPharmBull，Sep;28(9):-5.

JingjingShao，XiaoyanZheng，LinlinQu，HuiZhang，HuifangYuan，JunfengHui，YuMi,PeiMa，DaidiFan，GinsenosideRg5/Rk1amelioratedsleepviaregulatingtheGABAergic/serotoninergicsignalingpathwayinarodentmodel，FoodFunction，,2（11）：-