当前位置： 三文鱼 >> 三文鱼的天敌 >> 只有减脂不减肌才能真正瘦下来几个减肥基
一个人胖起来容易，想要瘦下来却是很难的。
肥胖是热量过剩的结果，当你久坐不动，享受各种美食的时候，身材是很容易发胖的。而脂肪作为储能物质，会顽固地存留在体内。
如果你无法管住嘴、迈开腿，给身体创造足够的热量缺口，并且坚持足够的减肥周期，是无法成功瘦下来的。
想要科学地瘦下来，我们一定要选择正确的方法，而不是追求速度。减肥速度并不是越快越好，只求速度不求质量，只会让你的体重反弹、出现各种健康问题。了解几个减肥基础常识，让你更快瘦下来。
1、脂肪跟肌肉是无法互相转化的，二者是完全不同的物质。脂肪分子的比较比较大，属于储能物质，而肌肉的体积比较小，属于耗能物质。
同样体重的两个人，体脂率高的人显得肥胖、臃肿，不够有活力，而肌肉含量高的人身材显得紧实、苗条，也更有力量。减肥的关键是降低体脂率，而不是减重。只有减脂不减肌，才能提升减肥成功率。
2、经常暴饮暴食，胃容量是会被撑大的。胃是有弹性的，经常吃撑自己，胃容量就会慢慢提升。以前小编有一段时间，饭总是吃到十分饱，然后再多吃几口，进食量也慢慢提升了，身材就不知不觉发胖了。
保持饭吃七八分饱状态，可以有效控制胃容量，坚持一段时间后，你会发现进食量会有所减少，但是饱腹感却会提升。
3、不吃主食，不能减肥。很多人选择不吃主食来达到快速减重的目的，但是，长期缺乏碳水化合物，反而容易暴饮暴食起来，身材容易复胖，还容易造成各种健康问题。
减肥期间，我们可以适当降低碳水主食的摄入，但是每天的摄入量不低于g。为了避免脂肪堆积，控制升糖水平，我们可以少吃一些精细粮食，补充一些复合碳水粗粮。
4、蛋白质的补充也不能忽略。蛋白质可以给身体补充氨基酸，减少肌肉流失。身体分解蛋白食物的饱腹时间也会更久，有助于提升减肥成功率。
减肥期间，我们不要忽略蛋白质的补充，不要单纯地吃水果蔬菜，这样容易造成营养不良的情况，我们可以补充鸡胸肉、三文鱼、基围虾之类的高蛋白食物，一餐吃一掌心的分量即可。
5、多喝水不会让你发胖。不要说你是喝水也会发胖的体质。因为水是没有热量的，多喝水会让体重短时间内上升，但是排掉体内多余的水分后，体重就会下降。
而肥胖是脂肪堆积的结果，体重上升不意味着你变胖了。水是生命的载体，充足的水分摄入可以抑制饥饿感，提升身体的代谢循环水平，加速脂肪的分解。每天至少补充1.5-2L水，你的减肥速度会比平时不爱喝水的人提升5%以上哦！
6、减肥三分练、七分吃，虽然控制饮食可以降低热量摄入，让你慢慢瘦下来，但是健身锻炼也很重要，健身锻炼可以提升卡路里消耗，强化体质，让你健康的瘦下来。对于减肥的人来说，健身跟饮食双管齐下，才能提升身体的热量缺口，保持燃脂效率。
给自己制定一个适合的健身计划，不需要跟别人比运动时间的长短，也不需要跟别人比运动速度的快慢，更不需要跟别人比运动强度的大小。
但小编要推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥方法——跳绳。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，
小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳；
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
它不同于普通跳绳：
1、不受空间限制，很多人家里跳绳一甩容易碰到各种家具，最终难以坚持，无绳跳绳就不存在啦；
2、在家跳绳，绳子打到地面会影响楼下邻居休息，甚至会被投诉，无绳跳绳也不存在噪音问题；
3、有些人协调性不好，会绊脚，难以坚持，无绳跳绳灵活不绊脚，什么样的人都能学会，因为它压根儿没有绳啊~
4、颜值，易携带；
5、计数准确，计算卡路里等功能齐全；
6、加重内芯，可以瘦手臂。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏幕上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
绳球搭载可拆卸负重铁块，强化塑形，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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