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增肌一直是健身圈经常涉及的话题，正所谓三分练七分吃，虽然这句话缺少科学考究，但是还是能侧面显示出吃对于增肌来说的重要性，下面是8条关于如何增肌的吃法，希望能帮助到您。1.增肌应该摄入高营养密度的食物，富含维生素，矿物质，高纤维的食物，这些食物不仅有益健身更有益于身体健康，蛋白质对肌肉来说显然非常重要，很多人一提到最佳蛋白质的摄入最喜欢问的问题就是，我每天需要摄入多少蛋白质，但这种打开方式是不正确的，每餐摄入多少蛋白质才是应该关心的问题，隔多久吃一餐，大体而言，对于一个80kg的成年男性，平均每餐蛋白质摄入量应该在35-45g左右，这种增肌效果最佳，如果你是kg的壮汉，摄入量当然得增加。2.每餐之间摄入支链氨基酸会促进蛋白质的合成，所以我的建议是每餐之间可以摄入一些支链氨基酸之类的补剂，对于健身的人群来说，亮氨酸是支链氨基酸之王，每次需要摄入3g左右，刚好是30-40g蛋白质所提供的。3.奶制品含有蛋白质，脂肪和碳水化合物，所以它的制作，脱脂和过滤方式将决定你摄入的主要是富含碳水化合物的乳糖还有大量的脂肪亦或是只有蛋白质，乳清蛋白粉就是从乳制品过滤出来的，奶制品是一种优质的蛋白质来源同时含有碳水化合物和脂肪，人体每天摄入的奶制品越多，他们就越健康，更精瘦，肌肉更加发达，所以奶制品是最理想的蛋白质来源，动物性蛋白也是很好的选择，优质蛋白来源除了乳清和鸡蛋，其次就是各种瘦肉了，除了瘦肉有些鱼类也是很好的蛋白质来源，比如三文鱼，除了高蛋白之外，而且还有大量的欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮助你保持精瘦。4.碳水化合物的选择，我们的目标是既能获取饱腹感也能为训练提供能量，你可以把你想象成一部汽车，粗粮，如燕麦和红薯是清洁能源，能更有效的提供能量，并且还有剔除脂肪含量高的食物，关于碳水化合物摄入的时间，当你训练后是可以允许多摄入一点碳水化合物是可以的，即使纤维含量较低也可以，因为你此时需要快速的吸收营养，而且训练后不容易囤积脂肪，但你早上醒来后又是另外一回事了，早餐可以影响一整天的新陈代谢，所以此时碳水化合物的选择应该更加保守，早餐可以对摄入一点脂肪，你可以选择高纤维碳水化合物，比如苹果。5.水的摄入，我们认为肌肉因肿胀而生长，如果你是脱水状态，这时候你的细胞可能会变小，所以要保持水分的摄入，一个正常的男性每天应该摄入3.5-4.5升的水，这个水不要选择蒸馏水，因为蒸馏水并不会被吸收，反而会带出绝大部分钠离子。6.一顿不健康或者不干净的食物不代表世界末日，很多健身人群总会担心，我第二天要做很长时间的有氧来消耗这些高卡路里的食物，其实你并不需要这些，只需要第二天回到正常的饮食计划，我觉得偶尔摄入自己计划以外的食物是可以接受的，尤其是当你在特定的场合，比如婚礼，节日的时候。7.每次摄入蛋白质的时候，肌肉都会做功，加快蛋白质合成，这个过程会耗尽肌肉的能量，然后你可以用碳水化合物补充能量，但如果你只吃了一堆碳水化合物和少量的蛋白质，情况就会不妙了，所以蛋白质的摄入永远排在第一位。8.坚持执行计划，如果你开始新的饮食计划，两三天后没什么效果，你会觉得有点沮丧，健身真的是一个长期的过程，那些健美运动员，谁不是十年如一日的坚持呢，既然你要执行，那么就要坚持，我觉得社会上有时候充斥着太多的健身伪科学，无论你是什么目标都要科学的坚持。感谢您的阅读，如有任何疑问，记得在评论区留言，大家进行交流。----IRONCAMP健身

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