10个孕妈就有9个遭受过孕期抽筋的痛苦，那真是一种无法言说的酸爽。明明睡得正香，突然就像被什么东西电了一样，先是麻紧接着就是痛……

一旦进入孕中期，抽筋时不时地就会来骚扰一下孕妈，让原本已经饱受折磨的孕妈对孕期生活更加绝望了。今天钧妈就教准妈妈们几招轻松去预防，快学起来啦~

孕期腿抽筋怎么办？

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1）把腿伸直，轻轻弯曲脚踝和脚背（脚趾头朝向上的方向），可能一开始会感觉到疼痛但很快能得到有效缓解。

2）在痉挛处的肌肉进行轻柔地按摩。

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3）慢慢地走动几分钟，最好是踮着脚走。

4）如果疼痛的症状一直没有改善，伴有局部皮肤红肿，皮温升高，需局部制动，及时就医。

孕期腿抽筋如何预防？

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1）睡前进行小腿伸展运动能有效预防夜间腿抽筋。

伸展运动指示如下：面对墙壁站直，双手掌贴墙面，保持手臂和上半身直立姿势。左脚向前弯曲踏出一步，注意保持双脚掌紧贴地面，脚趾头勿内收或外旋，过程中保持腰部挺直，臀部稍向前，坚持30秒，然后换腿重复练习。一般每组8次。

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2）根据自身情况，选择合适的孕期运动及活动。

3）健康均衡的饮食，多吃蔬菜水果和富含以下元素的食物可以帮助预防孕期腿抽筋。

镁：如全麦食品、坚果、枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜、苹果。

钙：乳制品、绿叶蔬菜、瓜子、三文鱼、干豆。

维生素C：橙子、柑橘、土豆、西红柿。

摄入充分的水量，每天保证至少1.5升水的摄入量。

4）选择舒适合脚的平底鞋，睡前冲热水澡或泡脚，能有利于促进血液循环。睡觉时用柔软的枕头或垫枕垫在脚踝处，使得小腿肌肉放松，增加血液回流。

5）踮脚走路，每天尝试几次，踮着脚走一会然后恢复正常行走。

钧妈温馨提示

各位准妈妈们有没有学会钧妈教给你们的小妙招，如果你还有其他的难题或者不懂的育儿问题都可以来咨询钧钧妈育儿团队哦~！