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导语：瞧瞧这位广东辣妈的“轻断食”减肥餐，低脂饱腹又营养，好吃不胖
关于减肥，你做了哪些努力？
谈到这个话题，很多人都有一肚子的苦水，因为减肥就像一场单恋，你不断的付出，不断的前进，把所有认为好的东西都给她，可是最后往往你得到的却是对方的不理不睬。
这段时间，流行起一种叫作“轻断食”的减肥方法，这让很多前仆后继的减肥人群找到了希望。
这期就给让大家瞧瞧这位广东辣妈的“轻断食”减肥餐，低脂饱腹又营养，好吃不胖！
什么是“轻断食”？“轻断食”大多时候是指5：2轻断食法，
即在一个星期的7天中，找相隔的2天来进行轻断食减肥，其他的5天则正常进食。
由于一周只有2天执行轻断食，不影响我们的生活质量，你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。
而在断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。
轻断食是人体通过打断固有的饮食规律，从而来减肥的一种方法。研究表明，人的身体对自己脂肪热量的储备是有一定的记忆的。
轻断食虽然是一种很健康的饮食习惯，但是有严重胃病的病人、孕妇以及哺乳期的人士不建议轻断食，除此之外微胖人士的体脂率并不是很高，进行轻断食可能达不到想要的水平。
这位辣妈自制的“轻断食”餐1、芒果牛油果沙拉
配料:
大芒果半个、牛油果1个、紫洋葱少量、香菜少量、盐适量、橄榄油一小茶匙、柠檬汁一小茶匙
烹饪步骤:
主要食材如图，芒果和牛油果的量可以根据个人喜好改变，1:1的量比较符合大多数人的口味。
芒果，牛油果，紫洋葱切丁。香菜切碎，如果不喜欢香菜，可以不放，也可以用薄荷叶代替。
混合一小匙橄榄油，一小匙柠檬汁，和适量的盐。喜欢酸味重的，可以多加一点柠檬汁。
混匀所有食材和调料，放入冰箱冷藏至少30分钟。
做好的的沙拉，可以直接小口开吃，或者配梳打饼干。
可做欧姆雷煎蛋的内陷。，搭配煎或烤得三文鱼，最后来个佐蒜香面包片。
2、金针菇豆腐汤
配料:
金针菇50克、豆腐50克、鸡蛋1-2个、西红柿2个、葱少许、盐适量、油适量、水淀粉少许、胡椒粉少许
烹饪步骤:
备好食材，番茄洗净用开水烫一下，去皮切丁备用。豆腐切小块备用，鸡蛋打散备用。
锅里倒入适量油，油热后放葱花爆香，倒入番茄丁翻炒。
翻炒片刻加入适量热水煮开。分别放入金针菇，豆腐继续煮。
煮熟后倒入打好的蛋液，待蛋花成型后，加入少量水淀粉勾芡，再放入盐、胡椒粉调味、撒上葱花即可。
3、生菜包饭卷
配料:
生菜4片、鸡蛋1个、火腿1片、番茄1个、黄瓜半根、藜麦饭适量
烹饪步骤:鸡蛋加点盐打散，在锅里卷成厚蛋烧一根，火腿切厚厚的片，这位辣妈是想着切厚一点，做好会好看，事实证明是对的，切面很好看
鸡蛋你们怎么做都行哦，她主要是为了切面好看，所以卷了一根蛋烧，西红柿切片黄瓜切片备用！肉类可以用煎鸡胸牛排等等来替换哦，自行发挥！家里有的菜都能用上。
3.保鲜膜铺在最底下，洗好的生菜擦掉水分，根部叠放在一起，上面铺一点藜麦饭，大家可以换成米饭、土豆、南瓜紫薯等提供碳水！
黄瓜片和番茄放上去，她一开始放太多了，尽量放少点都集中在中间，后来包不住又默默地去掉了些
一整根蛋烧切四段，上面放两段蛋烧就可以了哦，这位辣妈后来只放了两个！本来打算把火腿放上去，结果包不住了，所以这个就这么包起来啦，火腿包在下一个卷里了。
包的时候把上下左右四边全部折上去，借助保鲜膜捆紧就好了！包好的菜卷中间一刀切开！切面确实很美啊。
如果是当早餐的话还可以搭配了一杯藕粉，菜卷很好吃，清甜味，也很健康，瘦身减脂首选，不需要加其他酱，因为鸡蛋火腿都是有味道的！藜麦饭也是甜甜的！
早餐是要给身体供给碳水的哦，用薯类杂粮等可以替代精米细面，提供健康的碳水！今天这个包菜卷里该有的都有了，也不要太多，两份就够了！
辣妈的“轻断食”参考书之所以能做出这种健康减脂的轻断食餐，这位辣妈表示离不开这本《每周两天轻断食》，
无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
有了这本书的贴心指导，你会瘦得更快！
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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