随着XBB毒株的刷屏，我们是否将面临多波感染高峰的问题引起了热议。第二波感染高峰在几月？个月就要经历一波高峰？关于这些问题，专家也给出了解释，这么快就要经历一波感染高峰并不太可能，但第二波应该会出现在年的5-6月，这样算来，也还只有短短几个月的时间留给我们。生活还要继续，再难也必须走下去。这几段时间里，我们能做的唯有放下恐惧，做好防护，赶快调养好身体，提高自身免疫力，希望通过增强体质的方法躲过下一次冲击。

无论是调养身体还是增强免疫，都需要摄入足够的蛋白质。为什么这样说呢？蛋白质是一切生命物质的基础，蛋白质是建造和修复身体的重要原料。可见，蛋白质是提高免疫力的重要营养素。富含蛋白质的食物有哪些呢？接下来就分享给大家5种高蛋白食物，建议有条件的话，不妨多吃一些。

第一种高蛋白食物：鱼

鱼肉的蛋白质含量很高，是咱们获取蛋白质的来源。在众多的鱼类中，有一种鱼营养价值非常高，并且人人都吃得起，它就是罗非鱼。罗非鱼属于淡水鱼的一种，它富含人体所需的多种氨基酸，其中谷氨酸和甘氨酸含量特别高。摄入后比较容易消化和吸收，为身体提供能量。

罗非鱼素有“白肉三文鱼”之称，它还被称为“不需要蛋白质的蛋白源”，每百克鱼肉中含蛋白质20.5克，蛋白含量比鸡蛋还要高0%以上。

罗非鱼肉质鲜美，无论是红烧还是清蒸都很美味，这是很多淡水养殖鱼所不能媲美的。罗非鱼肉质细嫩，鱼刺少，也没有小刺儿，所以适合大部分人来吃。

我帮您找到了一款用罗非鱼制作而成的酸菜鱼，简单加热一下就可以吃，非常适合咱们懒人。鱼片饱满，肉质细嫩入口即化，口感鲜美。搭配经典古法酸菜，熬制出微辣爽口的金汤，汤色鲜亮，味道浓郁。想吃酸菜鱼又不会做的小伙伴可以囤些，补充蛋白质又能解馋，一举两得。

第二种高蛋白食物：虾

虾类也是富含有蛋白质的食物，在众多的虾中，北极虾不得不提。北极虾产于北冰洋和北大西洋海域，它生长于深海，是自然野生虾。打捞上来用海水即刻煮熟，再进行包装和冷冻，整个过程也不超过半小时，这就充分保留了虾的营养成分不流失。它的肉质紧实鲜美，口感微甜，所以人们也叫它北极甜虾。

北极虾的营养价值比普通虾类更高，它含有丰富的蛋白质和多种微量元素。每百克北极虾中含有15.7克的优质蛋白，脂肪含量却只有克。

北极虾口感清甜，不用加任何调料，保持它的原汁原味更能体会它的本味。咱们可以将其解冻后稍加蒸煮，空嘴儿吃就可以品尝到它那纯正的鲜味。除此以外，用北极甜虾还可以搭配蔬菜以激发它的香气，比如韭菜炒北极虾、小葱炒北极虾等。

用北极虾还可以做成海鲜粥或汤羹，比如北极虾排骨粥、北极虾冬瓜汤都甚是鲜美。烹饪北极虾时尽量不要用过多的调味料，香辣、酸辣等过于重口的烹饪手法和用料会掩盖它鲜美的滋味。

我帮您找到了一款北极甜虾，个头饱满又均匀，基本上没有黑头，个个都是头籽，口感鲜甜好吃，非常干净。加工及运输过程中不使用任何添加剂，吃着让人放心。北极虾分量也足，您不妨囤上几箱北极虾，自家吃或是作为年货都非常合适，别只知道省钱。

第三种高蛋白食物：海参

说到高蛋白质的食物，海参算一种。海参的营养价值很高，每百克海参中含有50.2克左右的蛋白质。海参不但蛋白质含量丰富，而且还含有丰富的微量元素，海参中含有0多种活性物质，经常适量食用海参，可以起到提高抵抗力的作用，有个健康的体魄才能迎接未来的感染高峰。

海参怎么吃好？在食用海参的时候要避免添加过多的调味品，烹饪方式越简单越好，这样可以尽可能保留海参的营养。

比如做成海参粥，把粥先熬好，海参切成碎末，把海参撒在熬好的粥上，加少量盐、糖和姜丝，再熬上5分钟即可食用；海参还可以用牛奶送服；另外凉拌海参也是个既简单又好吃的做法，将煮好的海参切成薄片，然后加入适量的食用盐和糖，放入少量的蒜泥和香菜调匀就可以食用了。

泡发海参是门学问，也需要耗费一些时间，如果一些细节处理不得当的话，很可能就失败，那就浪费钱了。我帮您找到了一款大连即食海参，省去了泡发的繁琐。拿到手就可以烹饪，真的太方便了。海参的个头很大，是用活参直接加工而成的，肉质新鲜厚实，口感脆弹，有嚼头，可是那种软烂的海参无法比拟的。有条件的话，每天可以吃一根海参，别只知道省钱，该吃就吃，有个好体格比什么都强。推荐先领平台红包然后购买，能省不少钱。

第四种高蛋白食物：牛奶

“优质蛋白质”的食物中，别忘了牛奶。牛奶含有多种氨基酸，矿物质等，除了可以提供人体所需的蛋白质外，还是钙质的主要来源。每百克牛奶之中含有克的蛋白质。在总蛋白质中，以酪蛋白为主，其次为乳白蛋白和乳球蛋白，这些蛋白质属于优质动物蛋白。

俗话说：一杯牛奶一杯浆，经常食用保健康。喝牛奶的好处不用多说，建议大家每天要喝00克的牛奶，相当于普通杯子一杯的量。牛奶富含营养成分，这里说的是纯牛奶，可不是乳饮料，挑选牛奶时要学会看配料表，如果为“生牛乳”、“鲜牛奶”则说明是牛奶；若配料中首先写的是“水”，则说明是含乳饮料。

喝牛奶还是要喝纯牛乳，添加成分越少越好。我帮您找到了一款纯牛奶，配料表只有生牛乳、生水牛乳，真的很干净。每百克水牛奶中含4克优质乳蛋白，远远高于国标的2.8克的蛋白质含量。这种水牛奶的口感清甜纯正也没有奶腥味，牛奶存放在常温下就能保存很久，多囤些也不怕坏。

第五种高蛋白食物：黑芝麻

黑芝麻被称为八谷之冠，别看它并不起眼，却是妥妥的高蛋白食物，同等重量的黑芝麻中蛋白质竟是牛奶的6倍，没想到吧？除此以外，它还富含多种矿物质和维生素。若能每天坚持吃一勺黑芝麻，能为身体补充足量的蛋白质和钙，这样才能从容应对第2波感染高峰。黑芝麻如果整颗吃是很难吸收到其中的营养的，所以要把它碾碎了再吃才可以，这一点您可要记得！

黑芝麻的吃法很多，黑芝麻酱、黑芝麻糊都非常香，除了这些，咱们也可以把它做成黑芝麻粉，把黑芝麻粉夹在馒头面包里，撒在粥或牛奶里吃，都特别香。很多人虽然已经转“阴”了，但还是无精打采，没做什么就觉得累，别说干重活，就连多站一会儿腿都会发抖。这种情况下您更要吃些黑芝麻。

黑芝麻好处多多，但每次不要吃太多，贵在坚持。要说可以每天坚持下来的吃法非黑芝麻丸莫属。咱们可以一次多做出一些来，放在冰箱里，每天拿出两颗来吃。没时间自己做也可以吃现成的黑芝麻丸。我找到的这款黑芝麻丸除了有黑芝麻，还添加了黑米、黑豆、黑桑葚、黑枸杞等其他黑色食材，要知道这类食材也是蛋白质和微量元素大户，做出的黑芝麻丸营养更丰富。它不含色素香精，不含防腐剂，小包装充氮锁鲜，吃着放心。您也囤上些能吃上很久了。

不管第二波感染高峰啥时候来，我们都要有计划地补充一些优质蛋白质，再加上适量运动，才能抓紧把身体调养好。囤药不如囤个好身体，增强体质才能躲过下一波高峰的再次打击。建议大家多吃虾、黑芝麻、海参、鱼肉、牛奶这5种高蛋白食物。

“哪些食物富含蛋白质”？就分享到这里了，大家还有哪些需要补充的呢？不妨在评论区留言分享，让更多的朋友受益！您的每一个留言，和每一个赞，都是我前进的动力！喜欢的话记得收藏、分享给身边的朋友。

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