来源：中华美食频道

骨质疏松问题经常被忽略，如果不注意，很有可能会因为一点小伤害就导致骨折。随着年龄的增长，骨质疏松无可避免。

许多年轻人认为骨质疏松与自己无关，但其实并不是的。如果长时间的呆在家里，不晒太阳，不进行体育运动，那骨质疏松报道的时间会比同龄人早到。近几年专家发现骨质疏松越来越年轻化。

骨质疏松是因为缺钙导致代谢性骨病变，所以多吃富含钙的食物，日常饮食有哪些需要注意呢？

骨质疏松的饮食禁忌有哪些？

不要喝比较浓的茶水、咖啡、碳酸饮料、高盐饮食等等，以免影响身体对钙吸收。

少吃含草酸的蔬菜如菠菜和香椿芽等，吃之前先用热水焯一下。

吃这几种食物

鱼类食物

吃深海鱼的肉，海鱼的肉里含有丰富的不饱和脂肪酸，多吃能够保护人体的血管，减少血管内的胆固醇含量。

海鱼也有很好的补钙作用，这是因为海鱼的肉质中通常含有大量的维生素D。

三文鱼里面含有丰富的蛋白质，含的钙质是所有鱼类中最高的，不但补充蛋白质，还能够补充钙质，预防骨质疏松。

牛奶

牛奶富含蛋白质以及各种矿物质，就包括骨质疏松患者需要的钙。所以在日常生活中，通过牛奶就可以获得多种营养元素，既能够防治骨质疏松也可以增强体质。

菌类食物

菌类食物中含有丰富的维生素d，可以帮助人体更好的调节骨骼的强度。这是因为维生素d可以帮助人体吸收钙，物质有益于骨骼健康，对于骨质疏松的患者有更好的效果。但是在吃菌类食物的时候，要首先注意菌类食物的具体类别，避免误食有毒的菌类。

豆类食品

豆制品营养丰富，含有充足的蛋白质，豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，可以为骨质疏松患者提供其机体所需要的蛋白质及微量元素钙。

水果

骨质疏松患者还可以通过吃水果来改善自己的问题。

梨子

梨子当中含有丰富的蛋白质，而且梨子还具有维持血液酸碱度平衡的功效，可以保护骨骼当中的钙烧流失。

葡萄

葡萄中含有钙、钾、磷、铁以及多种维生素，这些都能有效预防和治疗骨质疏松。值得注意的是，少量葡萄酒也对患者也有益处，切记要适量吃。

酸枣

吃酸枣可以补充气血和钙质，促进发育，而且女性朋友们也很适合吃酸枣，可以很好的改善血管问题。也可以防治骨质疏松和贫血。

骨质疏松要如何预防？

每天至少有20~30分钟日光浴，因为阳光中的紫外线能促进维生素D生成，维生素D可促进钙质吸收和利用，维持肌肉力量，改善平衡功能。

醋可以帮助钙的吸收，陈年老醋含钙量也比较高。

补充钙剂和活性维生素D有助于延缓骨量丢失，但不能替代抗骨质疏松药物。还要遵医嘱。补钙不宜过量。

骨质疏松要如何注意？

注意尽量避免跳绳、仰卧起坐等可导致椎体压缩的动作。

经常喝骨头汤并不能预防骨质疏松，而且，骨头汤里溶解了大量的脂肪，经常食用还会引起高血脂。因此，用骨头汤补钙并不可取。

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