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每逢佳节胖三斤，你的这个国庆假期胖了几斤呢？

我相信很多朋友这个假期体重都会有所上涨，尤其是现在疫情还没有完全消除，无法大规模的外出，就会经常在家吃吃喝喝。来参加我们减肥打卡指导的小伙伴，也有两位这个假期体重上涨了，虽然也预料到了，但是看到上涨的体重，还是会有所焦虑。

假期为什么这么容易长胖呢？

假期容易长胖，主要在于这几点原因：

1、假期外出的朋友，在旅游期间一件很重要的事就是，品尝当地的美食。这也是旅行的一部分，这样一路前行，一路狂吃，自然容易长胖。

2、没有外出的朋友，可能就比较喜欢宅在家里，那就更不得了，时不时就想吃点东西，尤其是玩手机，刷剧的时候，更是没点零食就不舒服。

3、活动量少了，外出旅行还好，能够随时走动走动，宅在家里的朋友相信每天的步数都不到吧，每天都是卧室客厅厨房卫生间阳台五地游，消耗小了，又在继续吃，自然就长胖了。

4、作息不规律，开始放假，也就意味着可以放纵了。很多人就开始熬夜，晚起，早餐没有时间吃，中午就会吃很多。晚上熬夜又会不自觉吃点宵夜之类的，加上因为熬夜导致激素分泌紊乱，就更容易导致发胖了。

如果你的假期没有好好规划一下，一下子就放纵了自己，那你很可能就会长胖。

那遇到体重反弹上涨了怎么办呢？

不同的人会有不同的反应，也就会导致不同的结果。

有的人会选择无视他，甚至因为体重涨了，觉得自己减肥失败了，就会破罐子破摔，直接放弃继续减肥。这种应对反应，就会导致体重会越来越重，后续想要瘦，就会变得更困难了。

也有的人会选择及时止损。已经反弹了，那我不能放任不管，我要想办法马上瘦下来，回归到正常的饮食方案去，防止肥胖继续加重。

有了这个意识后，就需要采用一些措施进行调整，尤其是之前已经看到了效果，说明之前的方案是可行的，继续进行就可以了。

同时能够寻求专业的指导，毕竟自己减肥很多时候不懂，就难免想当然的去减，这样的行为很容易失败。

学会这两招，一天减3.4斤

只要你愿意去改变，去及时止损，就能继续收获好身材。当你遇到这种体重反弹的情况，要马上进行止损，可以采用下面这两招，我之前使用了其中的一招，一天的时间就瘦了3.4斤，分享给你，相信你也可以做到。

第一招：轻断食

所谓的轻断食，其实就是极端的控制饮食的能量摄入，男性在千卡，女性在千卡。这种方式不能使用太频繁，一般一周最多两次，还要不相邻的两天，比如周一周四，周二周六。

轻断食的方案分享给大家，可以参考参考：

早餐：纯燕麦片20g+水煮鸡蛋1个+脱脂牛奶ml

加餐：草莓5个（中等大小）

午餐：煮玉米50g+香煎鸡胸肉50g（无油/少油）+水煮西兰花g

加餐：圣女果10颗

晚餐：青菜炖豆腐：青菜g/豆腐50g

搭配复合维生素片1片

早餐：全麦面包1片+无油煎蛋1个+无糖豆浆ml

加餐：黄瓜1根

午餐：米饭50g+西芹炒牛肉g西芹/50g牛肉+水煮娃娃菜g

加餐：苹果1个

晚餐：蒸红薯50g+香煎三文鱼50g（无油/少油）+水煮秋葵g

搭配复合维生素片1片

第二招：弹性素食一天

弹性素食是属于最佳饮食中排行第二的饮食结构，是非常好的一种饮食模式，它的饮食原则如下：

1、多摄入水果，蔬菜，豆类和全谷物。

2、专注于植物性蛋白质而非动物性蛋白质。

3、灵活性的选择，可时常加入肉类和动物产品。

4、摄入最少加工的、最天然的食物。

5、限制添加糖的摄入。

也就是说，你可以在假期结束后一天，可以选择这种饮食模式。不吃肉类食物，选择豆制品代替补充蛋白质，多吃蔬菜，适量吃主食，整体的饮食记得清淡一些。

这两招分享给你，可以帮你在假期后快速恢复到正常的减脂状态，及时止损。

福利时刻

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