这个标题吸引了那些反复接受“瘦男体重增加”建议的人。我可以向你保证，你降落在正确的地方。让我们来看看瘦子体重增加的一些技巧。

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1.分析你瘦的原因

#The原因多种多样。您可能从父母和祖先那里继承了它（遗传缺陷）。

#You可能没有含有所有必要营养素的食物。你也可能患有慢性疾病，很长一段时间都无法治愈。

#Just不相信人们，他们说你已经获得了它作为一种基因，一辈子都不能增加体重。

相信我，有像VincelDeMonte这样的人的案例研究，他们只是无视他们的基因，从字面上变成了“健美运动员”。

2.将摄入量增加近2-倍于常规摄入量

#If您习惯于将2片培根加倍到4片。如果你有片面包到6片。

#Try吃了一个星期的所有果汁。此外，请大量食用所有牛奶及其产品，如黄油和奶酪。您可能会注意到在不到一个月的时间内体重发生了剧烈变化。

#After阅读本文，我希望您已经在厨房里尝试一些东西!!!.

.吃高热量的食物，你可能负担得起！

#Having“营养丰富的食物”在这个阶段很重要，也永远不要在这个阶段尝试不吃饭或吃早餐。你也可以在这里查看不吃早餐引起的问题。

#Try包括均衡饮食的所有可能属性，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、粗饲料、纤维和矿物质。您可以在我们的网站上获得完美的营养饮食计划。

4.尝试在家中或当地健身房进行简单的锻炼

#Never在吃了一顿饭或喝了一顿饭后变得迟钝。因为它可能会导致您在身体的某些部位获得不必要的脂肪堆积，这反过来又会使您增加不需要或不健康的体重。

#Having健康的增重方法是过上幸福生活的必要条件。

#A定期的跳绳运动，一公里的慢跑，简单的举重将显着增加您的肌肉质量。

5.专注于充足的睡眠

#This增加体重的技巧对于拥有健康的生活是非常必要的，我们所有的文章中都重复了这一点，只是为了让人们意识到它的重要性。

#Now，我只是给你一些关于瘦子体重增加需要实施的食物的建议和选择!!.只需观察并遵循这一点。

碳水化合物和蛋白质

米

面包

红薯

鸡肉和牛排

牛奶及其制品

蛋

三文鱼和培根

燕麦片等

脂肪

每天摄入以下油会增加体内的脂肪。从而帮助您健康地增加体重。

橄榄油

杏仁油

花生

椰子油等

维生素和矿物质

下面列出了富含维生素和矿物质的水果

苹果

香蕉

橘子

葡萄

菠萝

梨

菠萝蜜。

您还可以在饮食中加入以下蔬菜。

西红柿

土豆

现在请注意，您身体的新陈代谢可能会发生各种变化。以下是可能观察到的方案

体重以正常速度增加

体重迅速增加。

无变化

减轻体重。

体重迅速减轻。

现在是时候挑选你的大脑并找到这些变化的解决方案了。我个人建议您保持冷静，并根据给定的变化增加或减少卡路里摄入量。

只需相应地增加或减少-，或者如果生长正常且健康，则保持该水平。

6.瘦男的体重增加及其目标

理想情况下，我觉得瘦人的体重增加速度为每月2-磅是好的。但有些人觉得这个速度很慢，他们的目标是更高的速度。但要看到你没有过量或暴饮暴食。

特别是，在市场上以“瘦人的增重方法”的名义随时可以买到的蛋白粉，并发展出岩石般的体质。

最后，我只想说，只要你完美地遵循饮食并见证结果，你就可以添加一些垃圾食品来让你满意！！这不会以任何方式影响您。

参加增重达人增肥训练营需要多少钱？