赘肉--是每个爱美人士的大敌！唉，不得不令人感叹，咱们早已远离了“以胖为美”的黄金时代，这赘肉背后的罪魁祸首--脂肪，确实把人折磨得不轻啊！有时候“小肚子”会被人经常玩笑的说：怀孕几个月了？小伙伴们，我们要知道，其实我们的身体有着极强的适应性与可变性，即便是多年堆积的顽固脂肪，只要我们通过正确的方法，也可以快速地将其甩掉，可以毫不夸张的说，就像黄油融化那么简单！重要的是，方法要正确！方法要正确！方法要正确！除了日常的锻炼之外，平常的饮食习惯也是重中之重！所以小编那些想要试试减脂的小伙伴们准备了减脂菜谱计划和注意事项！亲测有效，告别小肚腩。减脂餐的做法1、早餐：7:00～9:00一份碳水化合物、一份蛋白质和一份蔬菜（建议）碳水化合物：就是主食咱们要求粗粮细粮搭配吃玉米土豆南瓜山药杂粮粥杂粮馒头全麦面包都可以一顿主食总量，不超过1拳（不超过2两）。（面条、包子、饺子、大米粥、糯米粥、糯米饭、打碎的糊糊都不建议减脂期食用）蛋白质：可以是一个鸡蛋牛奶豆浆一个蛋白或者也可以是肉。肉咱们第一建议吃鱼、虾，然后是鸡肉、牛肉。注意：肉类都要去皮去脂肪，猪肉禁止，鸭肉尽量不食用，鱼类海水鱼每周一次，不建议吃三文鱼、鳗鱼、青花鱼等脂肪较多的鱼类，一餐肉类为一掌心量。2、上午加餐10:00左右两餐之间如果饿了可以加餐第一选择苹果、西红柿、黄瓜、小番茄一小把5-8个（根据大小自己判断多少），柠檬水可以每天喝。第二选择以下四种水果，每周4选1.猕猴桃一个木瓜每次1/3个。（不超过克）蓝莓8-10颗（富含花青素，预防便秘，对视力好）草莓4-5颗（中等大小，不是牛奶草莓巨大那种，那种顶多吃两个，总原则不超过一掌心）。3、午餐：12:00-13:00一份碳水化合物、一份肉和两份蔬菜碳水化合物：以自己拳头大小为宜，依然是丰富多样化，可以是粗细粮搭配着吃肉：以自己手掌心大小为宜，厚度以手掌厚度为宜。一餐总量不要超过g菜：可以吃炒菜食堂饭馆太油的就用水涮涮建议大家进餐顺序：先喝汤（小碗），再吃菜都，再吃肉，最后吃主食。4、下午加餐15:00左右还是刚才说的那几种加餐的蔬菜水果5、晚餐18:00-19:00一份碳水化合物、一份蛋白质、两份蔬菜原则同午餐一样！小贴士咱们注意每顿饭掌握八分饱。饿、不饿、饱了、撑了。四个阶段，吃到不饿就放下筷子因为胃部反射弧比较长等你感觉饱了时候其实已经撑了。吃饭细嚼慢咽是秘籍哟！

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