当前位置： 三文鱼 >> 三文鱼生活环境 >> 促炎食物吃越多,患病风险越高生活中哪些食
饮食与疾病之间有着密切的联系，不当的饮食会导致身体出现炎症，还会阻碍身体对于炎症反应的自我修复功能。从而诱发严重的疾病，比如癌症、心脏病、肥胖、老年痴呆等。
随着人们的饮食习惯和生活习惯发生翻天覆地的改变，吃不饱饭的时代已经过去了。现如今，人们更多的是追求如何均衡饮食，如何吃得更健康。
（饮食的划分很重要）
今天这篇文章为大家详细解释哪些属于促炎食物，哪些属于抗炎食物？怎么吃才能更健康？为大家日后预防疾病和治疗疾病打好坚实的基础。
一、促炎食物有哪些？随着饮食加工技术以及烹饪方式发生翻天覆地的改变，很多食物都变成了促炎食物。吃太多不利于人体的健康，那么以下几种促炎食物，你了解几种？
1、高糖食物。
如果有一种食物能够让人变胖、变丑、变得不健康，那一定是糖。高糖食物属于典型的促炎食物，不利于人体的健康，很容易诱发肥胖的出现。这就需要大家对日常生活中经常喝的奶茶、果茶以及各种糖类说再见。
（奶茶要少喝）
日常生活中应该怎样满足想要吃高糖食物的欲望？有很多水果属于低糖水果。比如说蓝莓、树莓、西梅、草莓、西柚、猕猴桃、苹果等它们不仅有着酸甜的口感，还含有较强的抗氧化和抗炎症功效。喜欢喝奶茶、果茶的朋友不妨将手中的垃圾食品换成一杯无糖酸奶配低糖水果。这样更健康，更有利于人体各项指标的稳定。
2、反式脂肪。
脂肪可以分为不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸以及反式脂肪酸。以健康的角度来看，要多摄入不饱和脂肪酸，适当摄入饱和脂肪酸，杜绝摄入反式脂肪酸。
反式脂肪酸很容易诱发炎症的出现，还会增加患高血脂、肥胖等一些代谢性疾病的风险。哪些食物中含有反式脂肪酸？比如许多人爱吃的快餐、油炸食品、加工食品，还有一些甜点中使用的植物奶油等，它们都属于反式脂肪酸的范畴。
3、精致谷物。
很多家长想要让孩子的早餐看上去好看，吃起来美味，选择精致碳水一定错不了。可是在给孩子吃这些食物的时候，是否有想过它们属于促炎食物？
比如日常生活中的白面包、通心粉、精致糕点等，不仅添加了大量的油和糖，为了延长保质期，还添加了许多的食品添加剂，而食品添加剂也属于促炎的范围。长时间吃食品添加剂含量较高的食物，会导致肝脏排毒能力大幅度下降，代谢毒素部分残留在体内，不利于人体健康。
（饱腹感很差）
想要让孩子吃的健康，不妨将早点换成两个鸡蛋加一杯牛奶，添加一些孩子们爱吃的水果。这一份早点不仅做到了营养均衡，还能够提高饱腹感，补充了营养也预防了疾病。
除此之外，白米饭、白面条属于精致碳水，也是促炎食物。应该用什么食物去替代这些日常生活中经常吃的主食？可以将白米换成糙米，将面粉换成全麦或黑麦等。
还可以用燕麦、麸皮、紫薯、红薯、玉米等优质碳水为人体补充能量。少吃碳水多吃粗粮。把控合适的碳水摄入量更利于人体的血糖稳定，也能够降低身体的炎症，可谓是一举两得。
还有一种食物存在很大的争议，很多人认为可以吃，也有人认为不能吃，它就是日常生活中十分常见的红肉。很多人认为红肉吃多了会致癌，所以坚决一口都不吃，这样极端的做法其实并不正确。
国内癌症专家建议，每周摄入的红肉量尽可能保证在g以内。不能吃太多，也不能一口都不吃，吃太多容易诱发心脑血管疾病、肥胖等一些不利于健康的问题。
一口都不吃，又会错过最佳的蛋白质、脂肪、微量元素的补充。与此同时，还要尽可能少吃由红肉做成的加工食物，红肉的最佳烹饪方法是将它们进行清炖。
（把控摄入量）
因为在清炖的过程中能够减少肉类中40%--50%的脂肪。这些脂肪会进入到汤内，想要预防心脑血管疾病的朋友不建议喝浓肉汤。避免将红肉进行高温油炸或者是高温烘烤，很容易诱发致癌物的出现。
这四种典型的促炎食物在日常生活中非常常见，也是很多人爱不释手的食物。希望通过这篇文章能够引起大家足够的重视，积极改善自己的饮食习惯。做到均衡饮食、抗炎饮食，有效预防癌症、心脏病、肥胖等健康问题。
二、抗炎食物有哪些？生活中充斥着促炎食物，让很多人对于自身的健康问题产生了焦虑心理，不过不用太担心！抗炎食物也有很多，只需要大家做广泛的了解，积极改变自己的饮食方案。以下几种抗炎食物，你了解几种？
1、三文鱼。
三文鱼属于典型的脂肪、碳水含量较低，蛋白质等一些微量元素含量较高的优质蛋白肉类。它能够很好的替代脂肪含量较高的红肉。三文鱼含有抗炎成分欧米伽-3脂肪酸，尽可能做到每周摄入2--3次，有效的起到抗炎效果。
2、海带。
海带的营养成分非常丰富，属于典型的抗炎食物，海带是高纤维褐色藻类食物，有着较强的抗氧化、抗炎效果。对于预防肝癌或者肺癌有着一定的帮助，对保护心脑血管也有着一定的效果。在日常生活中，凉拌海带或用海带熬汤都是非常不错的选择，每周适当食用，身体更健康。
3、橄榄油。
橄榄油属于典型的不饱和脂肪酸，它在地中海地区是很多居民长寿的秘诀。橄榄油能够补充人体所需的不饱和脂肪酸，对于降低心脑血管疾病、胆固醇有着很好的效果。在日常生活中，可以在凉拌蔬菜中加一些橄榄油，既能够提升口感，也能够起到抗炎的效果。
4、蓝莓。
蓝莓属于低糖水果，是很多抗糖人士的首选水果。蓝莓中含有丰富的花青素以及微量元素，具有超强的抗氧化、抗炎症功效。购买时尽可能避免催熟或者是打过农药的蓝莓，选择有机蓝莓更利于人体的健康。
日常生活中抗炎食物还有许多，大家不妨购买一些正规的营养学书籍，对于均衡饮食、健康饮食树立更全面的观念。很多疾病都出现了年轻化的趋势，患病人数也在不断的上升。
人们也意识到了饮食与健康之间的关联性，但是保持健康需要多方配合。除了饮食以外，心理状态以及生活习惯也与人们患病有着密切的联系。
三、预防疾病要全面!没有良好的生活习惯与心理健康做配合，饮食再规律也会降低预防疾病效果。比如患有高血压的患者，在白天做到了均衡饮食、合理膳食，可是在晚上却熬夜打麻将、加班。不良的生活习惯完全降低了人们预防疾病的效率，所以预防疾病要全面，需要多方配合！以下几种方法希望能够引起大家都重视。
1、适当运动。
想要预防心脏病的朋友不妨进行适当的运动，《Circulation》杂志上的一项研究显示，适当的运动可以缓解心肌肌肉僵硬的现象，运动还可以缓解久坐带来的心脑血管疾病的风险。
（运动有益于健康）
但是心脏病这种情况十分特殊，医院进行详细的身体检查，根据不同的体质和情况选择合适的运动或者觉得是否可以运动。运动对预防癌症也有着非常好的效果。
运动与患癌症患者的生存率成正相关关系，运动量越多，很有可能使患者的生存周期加长。运动还能够降低患结直肠癌、子宫内膜癌、乳腺癌等一些癌症的风险。
2、定期进行身体检查。
很多人没有定期进行身体检查的习惯，认为检查身体就是在浪费钱，检查过后不一定能够查出疾病，这种想法不正确。检查身体是最有效发现身体变化的方式，如果人们用肉眼观看自己是否患有疾病，那是不靠谱、不科学的。
只有经过精密仪器的检测，才能够分析出人体患癌症、心脑血管疾病的风险有多少。更好的帮助人们改善饮食习惯，制定更精准的预防疾病计划。
3、保持良好心态。
心态与人体健康有着密切的联系，很多人更注重生理健康，认为身体没病就万事大吉，心理状态却经常被忽视。没有良好的心理状态做基础，预防和治疗疾病的效率会大打折扣。这就需要大家在日常生活中培养良好的兴趣爱好，经常进行户外运动，提升上进心与幸福指数，为预防疾病与治疗疾病保驾护航。
4、保持规律作息。
很多人在白天保持着健康规律的饮食，可是在夜晚却不停的熬夜追剧、工作，占用休息时间，这对健康带来的危害更大。在熬夜的过程中，人体的免疫力会下降，对于炎症的修复功能可能受到损伤。
长时间保持熬夜的坏习惯，很容易诱发癌症、心脏病、肥胖等疾病；长时间熬夜还会破坏人们的精神系统，容易诱发焦虑、抑郁、躁郁等问题的出现。
不良的心理健康状况会降低人们预防疾病的效率，所以保证充足的睡眠，在合适的时间做正确的事情才是最重要的。预防疾病的方法还有很多，这就需要大家根据自身的情况去制定良好的饮食习惯和生活习惯。
时代在发生翻天覆地的改变，导致疾病出现的原因也变得越来越多。重视健康，树立正确的健康观念，能够有效的指导大家追求健康的身体。
四、总结对于促炎食物，人们要做的是尽可能少吃或者不吃，在饮食转变的过程中，大家不要过度焦虑或者逼迫自己。可以从每周喝五杯奶茶变成每周喝两杯奶茶，在改变的过程中，身体能够更有效的适应新的计划，这样做才更有可能持之以恒。
今天我们有关于促炎食物与抗炎食物的知识就科普到这里，感兴趣的朋友，我们评论区见！希望看完这篇文章的读者能够对预防疾病有一个更清晰的规划，为自身以及家人的健康保驾护航。
